吉林新聞 評論焦點
便民服務 視覺天下
購物逛街 美食娛樂健康親子婚慶服務房產家居
金融理財 教育培訓車行天下家電數碼旅游休閑

您當前的位置:健康親子216*137

六合图库太阳印刷图:
如何擺脫惱人的脂肪?

時間:2019-05-23  來源:39健康網  
關鍵詞:脂肪

    六合图库彩图天机报 www.jqrpx.icu
    Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    在這個世界肥胖日,我們歸納出想要健康減肥你需要做到的十件事情。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    1、三餐都要吃而且有規律地吃東西Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因為這些食物會讓你很快就感到餓了,等到餓時,大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物,而這是減脂的大忌。當我們餓得時候,胃會變小,大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪,高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的,基本上不是靠意志力能對抗的。因此不要錯過正常三餐,否則可能會吃掉更多食物。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    2、用較小的飯碗Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子里,不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    實驗表明,只要身邊有吃的,人就會傾向于繼續吃。(用看電影時爆米花桶的大小做的實驗)。因此很多時候我們已經吃飽了,但是因為面前的碗碟里面還有食物,我們就會繼續吃。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    3、只吃幾種食物。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    因為如果可供選擇的食物種類多,比如自助餐,你會選擇更多的食物吃,多樣性會觸發我們進行普遍嘗試的本能。對于吃飯用餐盤的外國人來說,用更小號的餐盤,裝的食物就少,可以吃得更少。如果看見面前有很多食物,即便你已吃飽,還是會繼續吃。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    可以吃的東西越多,大腦就容易發出吃更多的信號。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    4、吃低熱量的食物Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    在你喜歡的同類食物中,選擇低卡的。比如同是飲料類,黑咖啡與卡普奇諾,你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量,每天攝入的多就堆積脂肪,每天攝入的比這個少就消耗脂肪。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    5、不要怪罪自己的新陳代謝Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    基本上每個人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說明你吃得太多。而且,一般情況下,我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時候我們沒有意識到我們吃了什么有熱量的東西(也就是你比自己記得的吃得多很多)。所以應該記錄和計算你每日攝入熱量。比如:不要忘了食物里富含熱量的醬汁;就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食,也不要吃得過多,否則熱量也會大;一杯飲料、一塊點心等小零食。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    6、多吃蛋白質食物Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    很多人減脂失敗,原因是無法堅持節食,關鍵是要避免感覺饑餓,方法就是避免陣發饑餓感。饑餓感是因為胃排空和縮小,這會促使腦腸肽向大腦發送信號,說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦:第一,吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹,因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時,有種激素會釋放物質進血液,當大腦得到這種物質時,就會認為你吃飽了,而蛋白質是最能讓這種物質釋放最多的。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    7、多吃流食Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    增加飽腹感的第二個辦法:將食物弄成粘稠一點的糊糊狀更飽腹。因為會增大食物體積,而且胃不容易排空。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    8、吃乳制品Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    吃正餐時同時吃脫脂或低脂乳制品有助于減脂。乳制品的鈣質能與食物中的脂肪結合成不被腸吸收的東東,所以鈣和脂肪穿腸而過。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    9、運動后身體會持續消耗脂肪Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    中等強度的運動,比如快走,不僅能消耗熱量,而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為,身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量,運動時消耗了大量的碳水化合物,這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉,所以即便是睡覺時,你也在燃燒脂肪。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    10、改變生活習慣,多活動Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    日常生活中,時不時的活動下,可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。注意,不能因為運動量增加就多吃。就是少坐車多走路,少坐著多站著,能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    研究表明,即使沒有高強度的運動,如果你能保持每天累計一萬步的活動量,也能有效控制體重和促進健康。(大約是每分鐘100-120步左右的速度走一個半小時)。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    但是要記住,盡量加快步速。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。Pb9大吉網-吉林日報官方網站

    簡而言之,想要控制自己的體重,老生常談的“管住嘴,邁開腿”還是很有道理的減肥箴言。減肥是一件需要長期堅持的事情,希望讀完這篇文章的胖友們能擺脫肥胖的煩惱,和多余的脂肪Say Goodbye,享受更健康的生活。Pb9大吉網-吉林日報官方網站


    Pb9大吉網-吉林日報官方網站


下一篇:返回列表
    新疆兵團邊境農場上演“速度與激情”輪滑賽慶“六一” 劉翔曬與女友搞怪照 表白日大秀恩愛 沈陽街頭“萌熊”出沒 天津建筑工地上舉行趣味運動會
關于我們 | 發行站點 | 六合图库彩图天机报 | 網站地圖